Πώς η διατροφή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου

Ο σωστός ύπνος έχει τεράστια σημασία για την υγεία και την ευεξία μας. Καθώς περνάμε μεγάλο μέρος της ζωής μας κοιμισμένοι και στη φάση αυτή εκτελούνται λειτουργίες που επηρεάζουν άμεσα την καθημερινότητά μας, είναι εύκολο να καταλάβουμε τη συνάρτηση του ποιοτικού ύπνου με την ψυχοσωματική μας ευεξία.

 Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας είναι η διατροφή μας. Ας εξετάσουμε παρακάτω λοιπόν τη συνάρτηση μεταξύ αυτών των δύο.

• Η σχέση μεταξύ διατροφής και ύπνου
  Η διατροφή μας δεν επηρεάζει μόνο την ενέργεια που έχουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά επίσης έχει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του κυκλοφοριακού μας συστήματος, του μεταβολισμού μας και της χημείας του εγκεφάλου. Έτσι, μπορεί να επηρεάσει πολλές μεταβλητές που έχουν αντίκτυπο στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας.
• Τρόφιμα που βοηθούν τον καλό ύπνο
  Κάποια τρόφιμα περιέχουν συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν τον καλό ύπνο. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μετά σε μελατονίνη, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ο σολομός και οι ξηροί καρποί, μπορούν να βοηθήσουν σε μια πιο εύκολη εμβύθιση.
• Αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
  Η καφεΐνη, που βρίσκεται σε πολλά ροφήματα, όπως ο καφές, το τσάι και κάποια αναψυκτικά μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στον ύπνο μας, μην επιτρέποντας στο νευρικό μας σύστημα να χαλαρώσει και να μπει στη διαδικασία αυτή.
• Καλός έλεγχος σακχάρου
  Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δέκτη μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στα επίπεδα ενέργειας και να δυσκολέψει τον ύπνο.
• Ρύθμιση χρόνου γευμάτων
  Το πότε και τι τρώμε μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Τα «βαριά» γεύματα πριν τον ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε δυσπεψία και να προκαλέσουν δυσκολίες, ενώ αντίστροφα, το να κοιμόμαστε πεινασμένοι, ενδέχεται να μας ξυπνήσει στη μέση την νύχτας.

Συνολικά, η διατροφή μας παίζει έναν σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας. Με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και την αποφυγή υπερβολών, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα αυτού και να απολαύσουμε ξεκούραση και αναζωογόνηση κάθε νύχτα.